«После 50 лет в организме человека начинают постепенно накапливаться незаметные отклонения. Нарушаются биохимические процессы, что отражается на работе сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем.
Перешагнув свой полувековой рубеж, человек начинает терять мышечную массу и набирать жировую. Это провоцирует ослабление иммунитета, развитие сахарного диабета. В крови повышается содержание холестерина, что ускоряет развитие атеросклероза, - говорит врач-невролог Нэлли Разинова. - Что делать, чтобы недуги не накапливались в организме с годами? Об этом поговорим сегодня».
ХРОНОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ ЧЕЛОВЕКА
Хронологический возраст человека разделен медицинской наукой на периоды, когда происходят закономерные неосознаваемые изменения в работе всех систем организма. Изменяются показатели состава крови, обмен веществ, физические показатели мышечной выносливости, самочувствие, настроение и т. д. Возраст 45-49 лет считается средним, 50-59 - переходным, 60-74 - пожилым, 75 и более - старческим, а вот за 90 - это уже долгожители.
ПРАВИЛА ДОЛГОЛЕТИЯ
Многие воспринимают старость как окончание активной жизни. Между тем есть правила долголетия, которые позволяют в любом возрасте оставаться полными сил и энергии.
Во-первых, ежедневная утренняя гимнастика, прогулки - хотя бы 1 000 шагов в день. Например, скандинавская ходьба с палками и т. д. тренируют сердце и скелетные мышцы, оказывают благотворное влияние на эмоциональную сферу.
В 50-60 лет можно увлечься чем‑то новым, например бегом, пилатесом (система физических упражнений в медленном темпе), танцами - желательно парными. Хотя бы час в день стоит уделять занятиям спортом!
Второй важный фактор здоровой жизни - чистый воздух. Для нормальной работы всего организма полезны прогулки на природе, постоянное проветривание жилого помещения, особенно спальни, а также наличие комнатных растений.
Третий фактор - питание. В зависимости от количества и качества потребляемой пищи медики выделяют несколько типов питания. Например, гипертрофное - это питание избыточное, ведущее к быстрому набору веса и ожирению. Гипотрофное - недостаточное по количеству и качеству пищи. Дистрофное - качественно неправильное питание, приводящее к нарушениям работы органов. Этрофное - оптимальное питание, которое обеспечивает правильное усвоение питательных веществ и своевременное удаление отработанных, ненужных организму.
Сбалансированная суточная диета для людей пожилого возраста примерно может выглядеть так:
- мясо нежирное - 150 г;
- творог нежирный - 200 г;
- молоко (кефир, простокваша) - 200 г;
- хлеб черный (ржаной) - 200 г;
- хлеб белый (пшеничный) - 100 г;
- масло сливочное - 10 г;
- масло растительное - 30 г;
- овощи - до 600 г;
- картофель - 200 г;
- фрукты, ягоды - 300 г;
- крупы (овсяная, гречневая) - 30 г;
- сахар (лучше тростниковый, коричневый) - 15 г;
- яйцо куриное или только белок - 1-2 раза в неделю.
Пищу необходимо принимать 4-5 раз в день малыми порциями. В пожилом возрасте организм может усвоить (сжечь) за один раз лишь небольшое количество энергетических веществ. Поэтому ожирение может возникнуть и при отсутствии особых излишеств в диете, если принимать пищу один-два раза в день.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
На убывающей Луне, после полнолуния, будут очень полезны разгрузочные дни. Это 18‑й, 20‑й, 25‑й и 28‑й дни лунного месяца. Обратите внимание, что они не совпадают с обычным календарем.
Так, в первом полугодии 2025 года эти дни приходятся на следующие даты:
- 18‑й лунный день - 15 апреля, 14 мая, 1З июня;
- 20‑й лунный день - 18 апреля, 17 мая, 15 июня;
- 25‑й лунный день - 23 апреля, 22 мая, 21 июня;
- 28‑й лунный день - 26 апреля, 25 мая, 24 июня.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
В пожилом возрасте важно помнить о положительных эмоциях. Именно они снижают предрасположенность к заболеваниям, особенно центральной нервной системы. Эмоциональное состояние необходимо тренировать, избегая стрессовых нагрузок. Включайте в свою жизнь общение со сверстниками, посещение культурных и развлекательных мероприятий. Ищите единомышленников, создавайте клубы по интересам или включайтесь в них.
«Молодой ленинец», № 14, 8 апреля 2025 года
Оригинал и другие интересные статьи - на сайте издательства «Наш дом».