Вопрос от интернет-пользователя
Собираюсь начать бегать, но в спортзал не пойду, буду заниматься на улице. Возник вопрос, как это делать зимой и во что одеваться?
Ответ специалиста
Зимой необходимо соблюдать определенную технику бега и надевать подходящую одежду. Советы дали эксперты портала «Объясняем.РФ».
Так, бегать лучше по неасфальтированным аллейным и лесным дорожкам. Они слабее твердеют из-за мороза, поэтому ударная нагрузка на суставы сильно не возрастет.
«Ногу зимой ставьте на середину стопы, чтобы увеличить поверхность сцепления. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко», - рекомендовали специалисты.
Перед выходом на холод сделайте разминку, разогрейте суставы и сухожилия.
Одежду стоит выбирать так, будто за окном на 10 градусов теплее, чем на самом деле тем самым вы снизите риск вспотеть.
«Соблюдайте многослойность:
- нижний слой отводит от тела влагу; для этой задачи подойдет термобелье, а если его нет - легинсы, водолазка или лонгслив;
- средний слой удерживает тепло - можно надеть толстовку из флиса или тонкой шерсти и такие же штаны;
- верхний слой защищает от ветра и мокрого снега - это может быть спортивный костюм из плащовки, ветровка или жилет с капюшоном», - объяснили эксперты.
Спортивная обувь нужна непромокаемая и без меха (он не отводит влагу). Следует обратить внимание на подошву - она должна иметь протектор.
Также понадобятся высокие плотные носки, шапка (или тонкая балаклава), шарф и перчатки из синтетики, которые не боятся влаги.