Согласно статистике Национального агентства финансовых исследований, более 13 миллионов работающих жителей России имеют признаки эмоционального и профессионального выгорания. Входите ли вы в эту группу, есть ли у вас признаки синдрома эмоционального выгорания - узнаете, если прочтете эту статью.
Эмоциональное выгорание - это реакция всего организма на хронический стресс.
Не весь стресс плохой. Есть стресс, который позволяет нам развиваться: вызов, сложное и интересное препятствие. Когда мы его преодолеваем, мы учимся новому и радуемся победе.
Есть стресс, который нас разрушает: длительный или слишком сильный, который ведет к перегрузке организма и провоцирует физическое истощение. Если жить в таком стрессе долго, возникает хроническое эмоциональное перенапряжение, за которым следует психологическое выгорание.
Ключевой признак выгорания - затяжной характер. Это не плохое настроение и негативные эмоции на один день, а интенсивное, растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться. Это суммарный эффект того, что мы длительное время шли не туда, и сигнал, что надо срочно что-то менять.
Вот фразы, которые чаще всего произносят люди с СЭВ:
- «Мне плохо без причины»;
- «Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»;
- «Чувствую апатию и тоску»;
- «Меня преследует хроническая усталость»;
- «Я так мало всего делаю и добиваюсь, все мои достижения ничего не стоят»;
- «На работе завал, а я сижу в оцепенении».
При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные.
Проблемы со здоровьем - утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.
Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы) - чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.
Трудности планирования и контроля своих действий - необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.
Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.
Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.
Эмоциональное выгорание признаками похоже на депрессию. Но депрессия - это клиническое расстройство, которое может быть биологически обусловлено, например, гормональным дисбалансом или тяжелым заболеванием. Депрессия имеет другой механизм восстановления. Отдыхом или накоплением ресурсов, как правило, здесь мало чем поможешь.
А при эмоциональном выгорании восстановление баланса «давать» и «брать», эмоциональная разгрузка - это важнейший первый шаг.
Есть три основных фактора, которые запускают синдром выгорания:
- человек игнорирует собственные важные потребности;
- у него нарушен баланс «давать» и «брать»;
- у человека нарушена социальная иерархия и зоны ответственности.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания - это расслабление, любые его методики.
- Взять паузу и побыть наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами.
- Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность - йогу, спорт, прогулки на природе.
- Больше хвалить себя за победы и достижения, больше ценить себя. Применять самогипноз, аутогенную тренировку, медитации.
- Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.
- Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.
- Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается.
- Накапливать ресурсы, начиная с мелочей - утренней чашки кофе, возможности надеть то, что нравится, есть то, что хочется.
Обычно люди естественным образом применяют методы профилактики эмоционального выгорания - все мы время от времени встречаемся с друзьями или меняем обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить. Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!
«Пенза плюс ТВ», № 32, 6 августа 2024 года.