Синдром ранней сидячей смерти - этот термин официально появился в медицине в 2010 году. Это не отдельное заболевание, а ряд факторов риска, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых патологий, мышечной деградации, ухудшению работы легких.
Проблема в первую очередь касается людей, которые много часов проводят в положении сидя у монитора или на любимом диване у телевизора.
При малоподвижном образе жизни у человека развивается гиподинамия - патологическое состояние, при котором происходит постепенное нарушение важных функций. Многолетние наблюдения доказали, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, значительно сокращают продолжительность жизни.
Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в нашу жизнь повышенного комфорта. Удаленная работа за монитором, поездки на автомобиле, лифты и эскалаторы, доставка товаров и еды на дом снизили активность до минимальных показателей.
Синдром ранней сидячей смерти не означает, что человек рискует умереть в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают меньше кислорода и питательных веществ.
Основные последствия гиподинамии:
- снижается тонус сосудов, развиваются сердечные патологии;
- нарушается работа пищеварительной системы, печени, кишечника;
- меняется гормональный фон;
- снижается иммунная защита;
- ухудшается питание суставов и костей, мышечной ткани;
- набирается лишний вес.
В течение девяти лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334 000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в два раза больше жизней, чем ожирение II-III степени.
Одной из причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента - липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.
Если вы, находясь в положении сидя, более четырех-пяти часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в два-три раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся в запасы, образуя висцеральные или абдоминальные отложения.
Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет. Уровень липопротеинлипазы падает до 5% требуемой нормы. В минимальном количестве она остается в мышечной ткани, но не может справиться с поступающими жирами. Развивается кардиомиопатия, страдает головной мозг, повышается уровень холестерина в крови.
Выходом из подобной ситуации офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала два-три раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно, небольшими порциями, необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.
Врачи рекомендуют не мучить себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы.
1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.
2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение пяти минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.
3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.
4. Перед работой пройдите пешком одну-две остановки, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.
5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной игры в волейбол, футбол.
Если вы проводите день за монитором компьютера, помните о синдроме ранней сидячей смерти. Он развивается незаметно, не имеет характерных симптомов, провоцируя старение организма. Для предотвращения старайтесь больше двигаться в течения дня, ходите пешком, избегайте гиподинамии.
«Пенза плюс ТВ», № 11, 17 марта 2020 г.