Сон - это отдельная вселенная с собственными законами существования и принципами действия. Ученые всего мира пытаются разобраться, как управлять качеством сна, избегать выматывающих бессонниц, полноценно отдыхать ночью. И выясняются интересные моменты!
ЛУЧШИЙ СОН - ПОСЛЕ 19:00?
Существует теория так называемой ценности сна по часам. Ее одним из первых озвучил целитель Сергей Будилов. Он предположил, что лучшим периодом для сна являются первые часы после 19:00, которые дают максимальную эффективность для организма. А вот сон под утро и в дневное время, по мнению Сергея Алфеевича, практически не имеет смысла - час такого сна равен считаным минутам сна после 19:00.
Наука до сих пор не пришла к единому мнению по этому вопросу. Впрочем, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что сон до полуночи явно полезнее, чем после, - организм лучше восстанавливается и отдыхает.
«Но нельзя не принимать во внимание и персональные биоритмы человека, - подчеркивает астропсихолог Николай Денисенко. - У всех существ на Земле есть внутренние часы, они регулируют циркадные ритмы - 24‑часовое расписание, по которому живет организм. Этот механизм определяет, когда мы хотим есть и спать, а когда готовы к умственной или физической работе.
Если настроить свои внутренние часы и поддерживать их точный ход, засыпать и просыпаться будет легче, чем на фоне отсутствия режима. В среднем на то, чтобы почувствовать изменения к лучшему, нужно 7-10 дней. Не обязательно ложиться в 9 вечера и вставать в 6 утра. Просто опытным путем подыщите оптимальное для себя время отхода ко сну и пробуждения».
КАК УСНУТЬ БЕЗ СНОТВОРНОГО
Николай Денисенко подобрал для читателей «МЛ» несколько методик, которые очень хорошо помогают побороть бессонницу - их он проверял и на себе.
Метод 4‑7‑8
Сразу предупредим: эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Остальные могут смело ее применять.
Нужно лечь на спину, расслабиться. Кончик языка касается неба за двумя передними зубами.
Приоткройте губы и со свистящим звуком выдохните через рот.
Закройте губы и вдохните через нос, считая до 4.
Затем на вдохе задержите дыхание на 7 счетов и выдохните со свистящим звуком через рот, как в начале.
На выдохе задержите дыхание на 8 счетов.
Упражнение поможет остановить круговерть мыслей и успокоит. Повторить его стоит три-четыре раза.
Напряжение и расслабление
Лежа в постели, вздерните брови вверх, как будто удивились, - напрягутся мышцы лба и затылка. Резко отпустите и прочувствуйте, как мышцы расслабляются.
Широко улыбнитесь, чтобы напряглись мышцы щек, задержите движение на 5 секунд. Отпустите напряжение на 10 секунд.
Сильно зажмурьтесь на 5 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд.
Потянитесь подбородком к груди так, чтобы напряглись задние мышцы шеи. 5 секунд пауза, на 10 секунд все отпустите.
Продолжайте по тому же принципу напрягать и расслаблять мышцы всех частей тела, двигаясь сверху вниз.
Уснуть можно в любой момент, не заканчивая упражнение.
Техника спецназа
Изначально ее использовали военные, которым требовалось в сжатые сроки восстановить физические и эмоциональные силы. Она подходит в том случае, если человек плохо спал накануне ночью либо ему нужно немного расслабиться днем.
Нужно лечь со скрещенными на груди руками, закрыть глаза, максимально расслабить лицо, плечи, руки, ноги.
Делайте спокойный вдох и длинный-длинный выдох.
Так повторяем 10 раз. При этом нельзя двигаться и открывать глаза.
Дополнительно можно подключить визуализацию: представьте себя на теплом пляже под лучами солнца. Или в лесу, в горах - там, где вам действительно хорошо.
Для достижения большего эффекта можно закатить глаза под закрытыми веками, но если это доставляет вам дискомфорт, не делайте.
Точечный массаж
Найдите точку на лбу между бровями, нажмите на нее указательным пальцем и мягко массируйте 1-2 минуты.
Далее помассируйте верхние кончики ушей большим и указательным пальцами.
Еще одна полезная точка находится на верхней части стопы между большим и вторым пальцем ноги. Ее нужно массировать большим пальцем.
СМЫСЛЫ И ЗНАКИ
Но мало наладить циркадные ритмы и научиться расслабляться - для хорошего отдыха по ночам важно и содержание снов. Если постоянно мучают кошмары, говорить о качественном расслаблении, увы, не приходится.
«Чтобы уменьшить процент кошмаров, действуйте по всем фронтам, - говорит астропсихолог. - Во-первых, чаще меняйте подушку, чтобы нейтрализовать вредоносную энергию. А под подушкой пусть лежит льняной мешочек, в который в равных пропорциях насыпаны соль, шалфей и еловая хвоя. Содержимое мешочка обновляйте раз в 7-10 дней. Этот оберег будет защищать ваше энергетическое поле во время сна.
Во-вторых, если приснился неприятный сон, утром соберите все постельное белье и замените его новым. Затем подставьте под воду (из крана) левую руку, которая связана с правым, «нелогичным» полушарием, и проговорите: куда ночь, туда и сон. Также, чтобы забыть кошмарное сновидение, полезно воспользоваться приемом сибирских ведунов - посмотреть в окно и сказать «сон, приди вчера!»
А еще в качестве защиты от тревожных снов держите у кровати пирамиду из змеевика, яшмы или нефрита. Энергетика пирамиды хорошо действует на торсионные поля и оболочки биополя.
В целом же кошмары - наши учителя: они вскрывают для нас нашу же изнанку, которую невозможно постичь умом, но из которой можно сделать полезные выводы. Так душа стравливает все отжившее, выпускает пар - это и есть отдых для нее. А еще в кошмарах тоже можно прочесть важные подсказки.
Сон, связанный со страданием и болью, укусами, порезами, кричит о вашей уязвимости в какой‑то сфере. Если в страшном сне вы падаете с высоты, то в реальной жизни не расходуйте ресурсы понапрасну и помните, что после самой темной ночи всегда будет рассвет.
Многие страдают от кошмаров, в которых у них выпадают зубы, иногда гнилые и с кровью. Так проявляются глубинные страхи и тревоги. Например, боязнь выходить на новую работу, утратить ценность отношений. Или ложь, которую приходится скрывать.
Ну а собственная смерть во сне - это переход в новое состояние наяву. Возможно, изменится ваш семейный или социальный статус либо придет внезапное озарение и внутренняя трансформация».
А еще сон можно использовать как источник ответов на важные для себя вопросы. «Это лучше делать не во сне, а в дреме - так называется первый из трех этапов засыпания согласно славянской концепции Ведогон, - поясняет Николай Николаевич. - Дрема длится несколько минут - от того, как мы закрыли глаза, и до момента всхрапывания или вздрагивания (укемь), означающего переход в кемарь, то есть глубокий сон, уход души в астрал.
В дреме успокаиваются ваши мысли, но еще не спит разум - нет сновидений, которым свойственна нелогичность. Это лучшее состояние для думания сердцем: волхвы учились растягивать дрему во времени, так как в ней приходят ответы на важные вопросы. Современным языком это называется управляемая медитация. За эти минуты вы отдохнете гораздо лучше, чем за длительный сон!
Потренируйтесь, получится. У меня заработало после 2-3 засыпаний - действительно, пришел ответ на важный вопрос. Кстати, состояние дремы повторяется и сразу, как только вы проснулись, но еще не открыли глаза, - пользуйтесь и этими ценными мгновениями».
ТЕХНИКА СОННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
Иногда во сне очень важно убедиться, что это действительно сон. «Для этого тоже есть свои методики, - улыбается Николай Денисенко. - Попробуйте посмотреть на свои ладони, прочитать страницу текста, понять время на часах, набрать телефон. Во сне текст, время и цифры будут расплывчатыми или бессмысленными либо каждый раз разными. Еще один вариант проверки - зажать нос, закрыть рот и проверить, сможете ли вы дышать.
Конечно, с первого и даже со второго раза это вряд ли получится. Но со временем вы научитесь осознанным сновидениям и даже управлению происходящим. Например, если снится кошмар, где вы под угрозой, заставьте себя моргнуть (во сне!) - сюжет сменится, как в кино.
Ксения Ивановская
«Молодой ленинец» № 15, 11 апреля 2023 года
Оригинал и другие интересные статьи на сайте издательства «Наш дом».