СОН, ЕДА И ПОЗИТИВ
Как на седьмом десятке выглядеть на пятьдесят, а по уровню физподготовки и вовсе на тридцать? Этот вопрос нередко задают президенту спортивного клуба «ЭДО», обладателю 5-го дана по карате-кекусинкай Владимиру Сычину. Знаменитый тренер, воспитавший не одного чемпиона мира, поделился секретом молодости с читателями «МЛ».
«В том, что я так хорошо выгляжу, определенную роль играют гены, — утверждает Сычин. — Но в любом случае человек должен делать выбор, как ему жить, как относиться к своему здоровью.
Здесь очень важен принцип «не навреди себе». В каждом из нас изначально заложен большой ресурс здоровья, силы и молодости, который необходимо сохранять в течение всей жизни».
По мнению спортсмена, очень важно соблюдать режим сна, приема пищи, различных процедур, в частности восстановительных и закаливающих. Также важна активная жизненная позиция: двигаться нужно не только в пространстве, но и развиваться духовно. Человек должен отдавать все силы для реализации намеченных целей, раскрытия своего природного потенциала.
«Чтобы сохранить активность в зрелом возрасте, одно из самых главных условий — правильный сон, — подчеркивает Владимир Сычин. — Перед сном можно подвигаться, прогуляться, а если захотелось есть — съешьте что-то легкое. Спать нужно минимум 8 часов, желательно на жесткой постели.
Лежать можно так, как вам удобнее. Лично я предпочитаю спать на животе и без подушки. Многие наверняка замечали, что младенцы спят именно так. То есть они неосознанно выбирают наиболее комфортную позу.
После такого сна вы бодры и готовы к покорению новых вершин. Но не поленитесь, сделайте утреннюю гимнастику или просто потанцуйте под музыку, примите холодный душ».
Большое внимание тренер уделяет правильному питанию: предпочитает простую пищу. Мол, щи да каша — пища наша!
«Те же щи — это практически все, что растет в огороде, — продолжает консультант «МЛ». — Очень полезны крупяные и зерновые каши, сухофрукты, орехи... А вот макароны и картофель я почти не ем, отказался от употребления кофе и крепкого чая. Лучше морс, а если чай — то или слабо-заваренный, или вообще на травах.
Кстати, я и сам полностью отказался от продуктов, содержащих химические добавки, и своих воспитанников вразумил».
Раньше Владимир Петрович питался как все. То есть утром — завтрак, днем — обед, вечером — ужин. Но в последние годы он делит обед на три приема, питаясь наоборот. То есть утром употребляет десерт, в обед — каши, а вечером — супы. Причем супы обычно варятся не на мясном бульоне, потому что от мяса Сычин практически отказался, чтобы не зашлаковывать свой организм.
«Но самое главное — это наши помыслы! — говорит наставник. — Мы расходуем свою энергию через нервную деятельность. Здесь важно разумно и грамотно относиться к самой жизни, жить без злобы и обид, быть открытым, позитивным.
Нужно уметь радоваться каждому прожитому дню, мгновению. И чем больше мы удивляемся, чем больше живем на позитиве — тем больше получаем от окружающего мира в виде здоровья и молодости».
МАССАЖ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ветерану пензенской легкой атлетики Владимиру Виншу 7 ноября исполнится 83 года. А через два года свой день рождения, совпадающий со 100-летним юбилеем Великой Октябрьской социалистической революции, Владимир Владимирович планирует встретить на стадионе. Он до сих пор в отличной физической форме, может сесть на шпагат и пройтись на руках.
В 10-м классе Виншу стал тренироваться у Святополка Слабы, чей отец, эмигрировавший из Чехии, был родоначальником пензенской легкой атлетики. Лучше всего у юного спортсмена шли дела в прыжках с шестом.
Владимир Виншу более пятидесяти лет преподавал физкультуру в пензенских школах. Все эти годы он и сам продолжал активно заниматься спортом, выступая на соревнованиях самого разного ранга. И даже оказавшись на пенсии, пензяк активный спорт не забросил: участвует в состязаниях ветеранов, регулярно занимая призовые места.
Рацион у пенсионера вроде бы самый обычный. Из мяса — только курица. Виншу никогда не переедает. И старается обходиться без всяких там кетчупов, майонезов и прочих вредных для желудка добавок.
«Ежедневно в течение сорока минут я проделываю точечный массаж затылка, шеи, солнечного сплетения, подколенных впадин и подушечек пальцев ног, — говорит Владимир Владимирович. — Каждую точку массируешь минуту, потом тридцать секунд отдыхаешь. И так несколько заходов.
В итоге — чувство, словно сбросил с плеч десяток лет как минимум. Это один из секретов моего физического и душевного долголетия».
ОВСЯНКА, СЭР!
Жительнице села Бузовлево Лопатинского района Татьяне Фадиной за пятьдесят, а она легко жонглирует пудовыми гирями. Ее рекорд — 136 подъемов пудовой гири за 10 минут. И вообще Татьяна Николаевна чувствует себя максимум на тридцать.
Несколько лет назад учительнице иностранных языков в местной школе предложили вести еще и физкультуру. Все-таки занимается у знаменитого лопатинского гиревика Михаила Елисеева, а тут подоспела оптимизация, когда педагогам предлагалось вести дополнительный предмет.
«Рецепт моей молодости прост, — говорит Татьяна Николаевна. — Подъем в 6 утра, на завтрак всей семьей едим овсяную кашу. Она богата полезными микроэлементами, придает коже молодость, укрепляет волосы и ногти.
У нас своя пасека, поэтому мы отказались от сахара и вместо него везде добавляем мед.
Обязательны физические нагрузки. Утренняя зарядка — в школе на уроке физкультуры. Три раза в неделю тренируюсь с гирями. Круглый год обливаюсь ледяной водой.
И всегда настраиваю себя на позитив. Когда от тебя исходит положительная энергетика, то и в ответ получаешь заряд хорошего настроения».
Яков Белкин
«Молодой ленинец», № 34, 8 сентября 2015 г.