Пятница, 5 января, - седьмой день праздничных выходных для многих жителей Пензенской области. В этот период у большинства отдыхающих, как правило, меняется режим сна: пробуждаются они ближе к обеду, а засыпают далеко за полночь.
Восстановить режим при выходе на работу бывает непросто. О том, каким он должен быть и как исправить ситуацию, рассказали специалисты Роспотребнадзора.
В первую очередь рекомендуется установить распорядок дня в праздники и придерживаться регулярного времени отхода ко сну и пробуждения. Дневного сна лучше избегать: он может нарушить способность засыпать ночью. В целом на сон должно приходиться 6-8 часов в сутки.
Также советуют ограничить употребление стимуляторов, алкоголя и кофеина, особенно перед сном; следить за рационом, чтобы не сталкиваться с перееданием изо дня в день. Не есть на ночь тяжелую, острую или сладкую пищу.
Кроме того, за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться смартфоном или планшетом: излучаемый ими синий свет может нарушить режим. Лучше почитать книгу или принять теплую ванну.
Немаловажно сохранять привычную активность, но не нагружать организм непосредственно перед тем, как ложиться в постель. Ну и, конечно, стоит создавать комфортную обстановку для сна, например заранее проветривать комнату.
Все это поможет сделать выход на работу после праздников более безболезненным.