Министерство здравоохранения Пензенской области дало рекомендации жителям региона, испытывающим стресс и тревожность.
«Тревожность - это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные:
- генетические факторы;
- особенности воспитания и семейной истории;
- перенесенный психотравмирующий опыт;
- психологические особенности личности: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка и т. д.;
- неадекватный режим дня: недостаток сна, низкая физическая активность;
- употребление крепкого чая, кофе;
- несбалансированное питание», - перечислили в пресс-службе минздрава.
Главный внештатный невролог Минздрава России Николай Шамалов пояснил: иногда, чтобы справиться с излишней тревожностью, надо просто адекватно выстроить режим дня, высыпаться и больше двигаться.
«Достаточные физические нагрузки, например ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, способны снять общее напряжение и разгрузить нервную систему», - отметил невролог.
Доктора также советуют снизить активность в соцсетях.
«При просмотре новостных лент, развлекательного контента мозгу приходится постоянно обрабатывать большой поток информации, а настоящего отдыха не наступает. Соцсети заставляют нас сомневаться в своих способностях, сравнивать свою жизнь с окружающими, что приводит к повышению уровня тревоги», - говорится в карточках минздрава.
Кроме того, стоит научиться дыхательным упражнениям, а при сильном стрессе обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.