Путешественник Андрей Токарев ответил на вопросы читателей «МЛ». Он поделился своими советами о том, как завязать с вредными привычками и начать вести здоровый образ жизни.
- Я много путешествую, в том числе на машине. И всегда ощущаю в дороге волчий аппетит. Если не поем - упадок сил начинается, голова болит. В итоге в поездках ем больше обычного. Получается, уже какая-то психологическая зависимость выработалась. Можно ли ее побороть и как?
- Я тоже люблю далеко ездить, тоже ем плотно. Но калории быстро сгорают - я все время за рулем, внимание и реакция заостренные, физическая и психологическая нагрузка повышенная.
Если же ехать пассажиром, от нечего делать, возможно, и есть будет хотеться чаще. Поэтому берите с собой оптимально сбалансированные перекусы (в термосумке): белое куриное мясо, нарезанные овощи, фрукты, галеты, хлебцы, нежирный йогурт, горький шоколад, не забудьте чистую негазированную воду! Нередко нам только кажется, что мы голодны, на самом деле просто хотим пить.
Добравшись до населенного пункта, оставляйте машину и познавайте окрестности только пешком. Избегайте фастфуда и придорожных ресторанов, не добавляйте в еду майонез, соусы, сыр и заправки.
- Я человек в возрасте, врачи сказали задуматься о питании, перейти на легкое диетическое, в том числе практически отказаться от мяса (тревожные сигналы со стороны поджелудочной)...
Но мне психологически это тяжело, кажется, что я лишаю себя очень важных удовольствий... Как лучше осуществить такой переход?
- Для начала не ставьте на себе клеймо! Я тоже думал, что после пятидесяти жизни нет, а, оказывается, она только начинается. Мы молоды настолько, насколько себя ощущаем. Конечно, питание должно быть здоровым, но искусственно себя ограничивать не стоит.
Начните с уменьшения объема порций. И следите за сочетаемостью продуктов.
Я недавно вернулся с Кавказа - там мясо едят все, но так как заедают его не картошкой или макаронами, а большим количеством зелени, то и проблем с пищеварением у них нет. Играет роль и способ приготовления: запеченное мясо полезнее, чем обжаренное. Ну и если вы замените свинину на курицу, ваша поджелудочная скажет вам спасибо.
- Посоветуйте как спортивный врач, какой спорт лучше выбрать для ребенка (сыну 8 лет)? Я очень боюсь бокса, хоккея, карате и даже гимнастики, потому что это однозначно травмы...
- Спорт без травм - это, пожалуй, только шахматы... Нужно в первую очередь смотреть на склонности ребенка: если он по натуре борец, то единоборства или бокс, конечно, придутся ему по душе. А грамотный тренер всегда следит за применением защиты.
По моему опыту, самый безопасный спорт - плавание, оно дает и самое гармоничное развитие тела. Но самое главное, спросите ребенка, чего, собственно, хочет он.
- Мой муж курит, уже до двух пачек в день дошло... Как только начинаю разговор об этом, очень сердится. Но я знаю людей, которые отказались от курения: кто-то с помощью психолога, а кто-то сам. Что самое важное в этом деле?
- В отказе от курения очень важна мотивация - человек должен сам захотеть бросить и в этот момент ощутить вашу поддержку. Апеллируйте к его супружеским/отцовским чувствам - подчеркивайте, как мучаетесь вы и дети от того, что от него плохо пахнет.
Поставьте категоричное условие: курить только на улице. Мужу придется одеваться, идти на холод, там еще минут 15 потом проветриваться - такой моцион его быстро утомит.
Помогают курильщикам и никотиновые пластыри, и леденцы вместо сигарет (компенсируют сосательный рефлекс). А также денежная мотивация: если супруг продержится день без пачки сигарет, торжественно отложите эти деньги в копилку. А в конце месяца подведите итог, похвалите его и вместе потратьте сбережения на что-то приятное.
- Вроде и ложусь не поздно, но часто мучает бессонница, а утром не могу встать. Посоветуете что-нибудь?
- Не ешьте на ночь, прогуляйтесь вечерком. А еще мне лично хорошо помогает чтение скучных книг перед сном и «царское снотворное»: 1 ст. л. ложку меда развести в теплой воде. Примите это средство - и минут через 40 очень захочется спать.
А еще в студенческие годы в сессию меня спасал аутотренинг: нужно лечь на спину, мысленно «просканировать» свое тело с головы до ног, думая о том, как все расслабляется и тяжелеет, будто всасывается в песок. Думать нужно о чем-то отвлеченном и глобальном: вселенной, звездах, космосе - мозгу будет не за что зацепиться, и он уйдет на боковую.
- Правда ли, что любая привычка формируется за 21 день? Откуда вообще такое число взялось?
- Я не очень верю в магию цифр и всегда предпочитаю не наполеоновские цели, а конкретные, пусть и маленькие, шаги. Поэтому никогда не нужно давить на себя, обещать себе не есть сладкого целую неделю или не курить месяц. Просто радуйтесь тому, что прожили еще один день без вредной привычки.
«Молодой ленинец», № 44, 1 ноября 2016 г.