Прививочная кампания, которая началась в конце августа, скоро закончится, но у вас еще есть время позаботиться о себе и своих близких. По мнению медиков, лучше прививаться перед пиком заболеваемости - в сентябре-октябре.
Напомним, что человеку на выработку иммуноглобулиновых комплексов нужно 2-4 недели. Конечно, и в ноябре еще можно успеть сделать прививку, но это будет примерно как запрыгнуть в последний вагон. Прививаться в декабре и январе вообще бесполезно.
Так что если у вас нет никаких симптомов острых респираторно-вирусных инфекций, таких как насморк, першение, субфебрильная температура, то вперед - в поликлинику на вакцинацию. Также обратите внимание на то, что хронические неинфекционные заболевания должны быть в стадии ремиссии.
Не пугайтесь, если после вакцинации появятся побочные эффекты в виде покраснения, болезненности или припухлости в месте введения препарата - это вариант нормы. Также допустим подъем температуры тела до 37,5, озноб. Но, если повышенная температура держится на протяжении более 2 дней, вызывайте врача на дом. И еще один совет: пока формируется иммунитет, постарайтесь минимизировать общение и посещение общественных мест.
Кроме того, можно поддержать себя умеренным употреблением сезонных овощей и фруктов. А вот витаминными комплексами без обследования и рекомендации врача увлекаться не стоит - эти препараты принимают по показаниям.
Но можно использовать моновитамины. Однозначно витамин С в осенне-зимний период не будет лишним. Он содержится во всех цитрусовых. Еще очень важен витамин D. Сейчас мы не получаем его в достатке, а он необходим для защиты организма, для работы иммунной системы. Если в организме не хватает витамина D, то кальций из пищи не будет усваиваться в достаточном количестве.
Правильнее всего прийти на прием к участковому терапевту и рассказать о проблемах, которые беспокоят. Врач при необходимости направит на обследование, а по его результатам сможет рекомендовать витаминный комплекс индивидуально для вас.
Что еще надо знать? Что витаминные комплексы - это в большинстве своем БАДы (биологически активные добавки). Они не проходили никаких достоверных исследований, и поэтому побочных эффектов от их применения не выявлено.
Если вы самостоятельно выберете себе витамины, то потом у вас могут возникнуть проблемы с печенью, почками, то есть с теми органами, которые их перерабатывают и выводят из организма. Так что подбирать в аптеках витаминные комплексы самостоятельно или с помощью фармацевта не стоит.
А вот что можно сделать самостоятельно, так это пересмотреть свой рацион и распорядок дня. Например, ограничьте потребление кофе. Этот напиток может привести к повышению артериального давления, увеличению числа сердечных сокращений. А пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы он вообще противопоказан.
Правильное утро такое: встали, выпили стакан воды, чтобы пробудить организм, потом сделали зарядку и хорошо позавтракали - в идеале овсянкой. «Долгие» углеводы всегда на пользу. И жиры обязательно должны быть. Те, кто не завтракает, наедаются на ночь, а значит, встают утром с чувством сытости, и опять все по кругу. Отсюда бессонница, лишний вес, усталость и апатия.
Теперь о мытье рук и ношении масок. Чем чаще вы моете руки, тем лучше. Доказано, что большинство вирусов находятся именно на тех предметах, к которым мы чаще всего прикасаемся, - на дверных ручках, телефонах, кошельках, деньгах. Поэтому по приходе домой первое, что нужно сделать, - это вымыть руки с мылом.
То же самое и на работе - после рукопожатий, посещения уборной, перемещения по коридорам здания, где работаете.
Ношение масок имеет смысл лишь в пик заболеваемости ОРВИ. Многие перестраховываются и носят их даже на улице. Делать этого не следует. Вы только усугубляете положение - дышите влажным воздухом, который способствует размножению вирусов. А вот в поликлинике, магазине, общественном транспорте, там, где большой поток людей, лучше ее надеть. И менять маску надо каждые 2 часа.
Кроме того, стоит положить в сумочку антисептик, влажные салфетки, а также бутылочку с водой - обезвоживание организма способствует снижению иммунитета.
«Пенза плюс ТВ», № 42, 15 октября 2024 года