Доктор психологических наук Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста. Своими рекомендациями для детей и взрослых она поделилась в беседе с изданием HuffPost.
Психолог обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни. В зависимости от возраста она посоветовала придерживаться следующих правил:
- новорожденные (0-3 месяца): нет рекомендаций;
- младенцы (4-11 месяцев): с 18:00 до 19:00 часов;
- дети (1-2 года): с 19:00 до 19:30 часов;
- дошкольники (3-5 лет): с 19:00 до 20:00 часов;
- дети школьного возраста (6-13 лет): с 20:00 до 21:30 часов;
- подростки (14-17 лет): с 21:00 до 22:30 часов;
- молодежь (18-25 лет): с 20:00 до 00:00 часов;
- взрослые (26-64 года): с 20:00 до 00:00 часов;
- пожилые люди (старше 65 лет): с 20:00 до 00:00 часов.
При этом психолог подчеркнула, что эта информация носит рекомендательный характер, поскольку все люди разные.
«Если вас устраивает текущий режим сна, придерживайтесь его. Если же ваш образ жизни требует ложиться в другое время, отдавайте предпочтение полноценному ночному отдыху, а не тому, чтобы заснуть в "идеальное" время», - пояснила Шнееберг.
Ранее клинический психолог Келли Бэйрон раскрыла потенциальную опасность популярных гаджетов для сна. Использование трекеров для отслеживания сна может вызвать сильный стресс и повышенную тревожность.